Hiihtoviikonloppu Vierumäellä

Nyt on moneen kertaan täällä blogissakin mainitsemani naisten Finlandia hiihtoviikonloppu takana päin. Lopullinen ohjelma muodostui enemmänkin hyvinvointiviikonlopuksi kilpailun vaihduttua tekniikkaopetukseen tai vaihtoehtoisesti laturetkeen. Tämän hetken koulu- ja työrumbaan tällainen, liikunnan ja hyvän ruuan täyteinen viikonloppu ei olisi voinut tulla parempaan kohtaan. Nautin valtavasti siitä, että minulla oli selkeät ohjeet, mitä milloinkin teen ja sain siirtyä aina mieluisasta aktiviteetistä toiseen.

Mieli tuntuu rentoutuneelta ja koko kropassa on hyvä olo. Pitkät yöunet, ja liikunta tekivät jälleen tehtävänsä.

 

Viikonlopun ohjelma

Perjantai

17-18         Majoittuminen

18-18.45    Viikonlopun avaus

19-20.30    Luisteluhiihdon tekniikkaopetus

20.30-22    Päivällinen

Lauantai

7.30-8.15   Aamuliikunta

8-9             Aamupala

9-10           Suksien voitelu demo

10-11.30    Perinteisen hiihdon tekniikkaopetus

12-14         Lounas

14-14.45    Keskivartalotreeni

15-15.45    Fitballjumppa

16-16.45    Lihashuolto

17-18.30    Rantasauna ja avantouinti

19-20.30    Päivällinen

Sunnuntai

7.30-9        Aamiainen

9.30-10.15  Gymstick

10.30-11.15 Venyttely

11.30-14    Lounas

Ihanaa seuraa, herkullista ruokaa ja paljon liikuntaa eli kaikin puolin onnistunut viikonloppu!

-Elina

3 x herkullinen smoothie

Välipala, aamupala tai iltapala, you name it, smoothiet sopivat todella monipuolisesti eri tilanteisiin päivän aikana. Ja mikä parasta valmistus on helppoa, nopeaa ja lopputulos on lähes poikkeuksetta onnistunut. Ainekset tehosekoittimeen, sekoitus ja valmis juoma lasiin. Vaihtoehtoja on lukemattomia, mutta tässä teille kolme reseptiä, jotka usein päätyvät lasiini.

Marjasmoothie

1 dl Puolukoita

1 dl Punaisia viinimarjoja

1 Banaani

 1 dl Maustamaton luonnonjugurttia/Kreikkalaista jugurttia/Rahkaa

½ dl kaurahiutaleita

1 dl Vettä

Raikas hedelmäsmoothie

1 Veriappelsiini

1 Banaani

½ Avokado

1 rkl Chia-siemeniä

1 dl Vettä

Vihersmoothie

1 Omena

Kourallinen pinaattia

½ Avokado

1 Banaani

1 rkl Pellavansiemen rouhe

Oman maun mukaan kanelia

1 ½ dl Maitoa

Keskiviikko kuulumisia

Miten sun viikko on sujunut?

Täällä viikko on mennyt melko rauhallisissa merkeissä, mutta tahti kiihtyy viikon edetessä. Meillä oli koulussa opetus peruttu maanantaina ja tiistaina opettajan sairastumisen vuoksi. Toisaalta pari vapaapäivää tuli tarpeeseen, ehti levätä ja liikkua. Lisäksi sain aikaiseksi myös kaikkea hyödyllistä, hain kesätöitä ja löysin vielä pari paikkaa, joihin voisin hakea. Lisäksi ehdin suunnitella kaikessa rauhassa huomista mielenterveyskuntoutujien joogatuntia. Mielenkiintoista ja innostavaa, sillä en ole koskaan aiemmin ohjannut joogaa. Uudet kokemukset ovat aina huippuja, niihin jotenkin motivoituu enemmän, sillä haluan aina antaa parhaani ja haastaa itseäni.

Tänään oli aamupäivällä muutama tunti opetusta koululla. Ammatti englanti, toisaalta mielenkiintoinen aihe, toisaalta turhan helppoa opetusta. Tällä kertaa saimme tehtäväksi kirjoittaa ruoka tarinan. Eli tarinan, jostakin hetkestä, matkasta tai esimerkiksi perinteestä, johon ruoka liittyy. Tarinasta on tarkoituksena tehdä mahdollisimman mielenkiintoinen ja värikäs. Mieleeni nousi heti parikin ideaa, taitaa tulla valinnan vaikeus mistä kirjoitan.

Onko sinulla jokin erityisen hauska tai unohtumaton ruokamuisto?

Tänään menen vielä illaksi valmentamaan lentopallojoukkuetta Lahteen. Illan treenit on 2,5 tuntia pitkät. Ensimmäiset puolitoista tuntia on varsinaista treeniaikaa, jolloin minä olen pääasiassa vastuussa valmennuksesta. Viimeinen tunti on tytöille vapaaehtoista harjoittelua, jolloin he saavat itse päättää mitä haluavat tehdä. Tämä on mielestäni erityisen hyvä juttu. On kiva antaa tyttöjen päättä mitä touhutaan ja muuttaa omaa roolia enemmän heidän kaveriksi kuin valmentajaksi.

Huomisesta on tulossa melko aikataulutettu päivä. Aamupäivän olen Vierumäellä opiskelemassa. Sieltä ajan Lahteen ohjaamaan joogatunnin ja sitten vielä takaisin Vierumäelle. Vierumäellä meillä on jälleen Finlandia hiihtoporukan yhteistreenit. Treenien jälkeen ajan vielä Jämsään valmiiksi viikonlopun töihin.

Täältä voit lukea meidän naisten Finlandia-hiihto projektista. Tapahtumaan tuli kuitenkin viime viikolla muutoksia vähäisen osallistujamäärän vuoksi. Tapahtuma sinällään pysyy ennallaan ohjelmaltaan ja pituudeltaan (pe-su 9.-11.2.). Lauantain hiihtokisa muuttui kuitenkin laturetkeksi, mikä rehellisyyden nimissä harmittaa hieman. Olin odottanut kovasti kisan tuomaa jännitystä ja itseni ylittämisen tunnetta maaliviivalla. Noh, muutokselle en voi mitään, joten aijon nauttia urheilu- ja hyvinvointiviikonlopusta täysillä.

Ihanaa loppuviikkoa sulle!

Elina